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柔韧训练器

方法：　　

坐定后双脚放在踏板上双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。

功能：　　

锻炼身体柔韧性。

注意：　　

1．每日训练5-10分钟，记录得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有提高。

2．血压及四肢行动不便者慎用，儿童使用需有***监护。

3．使用前应对这种户外健身器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

单位肋木

可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。

拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动，强化腹肌，促进四肢灵活性。

1．使用中双手应紧握横杆，以防意外摔下。造成伤害。

2．儿童使用时应有***监护，以避免伤害。

3．不得翻越器材。

4．老年人士不宜攀登。

5．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

6．未成年人必须在***监护下使用！

健身作为一项维护健康的运动在中国越来越受欢迎，以白领、学生为主要受众。而对于广大热爱健身运动的学生党来说，办一张健身卡却不是很好的选择，因为学生时期的活动总是出人意料地多，健身房总是出人意料地远，健身之后的清洁工作总是出人意料地麻烦……总是有太多的因素，导致刚开始头脑一热办下来的健身卡终淹没在角落的尘堆中。使器械处于良好状态许多健身房的经营者在买健身器械时都有一手，他们对不同品牌进行对比并进行市场调查。而这份攻略，就是为了帮助能够在宿舍进行健身运动之人而进行编写的。

健身运动动作繁琐复杂，健身相关知识浩如烟海。为了保证大家能够基本地正确完成动作，本文将分成若干部分，分别多个方面进行说明。如已掌握该方面内容，可自行略过。

这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何；我们健身时练的是身体什么的能力；我们吃的东西是什么。优先级-2

营养：

学会区分高GI、低GI碳水化合物；

学会区分不同蛋白质种类的食物；

学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

学会分配每天三大营养物质的饮食配比；

学会自己做健康餐。

训练：

根据自己制定的短期健身目标，在网上寻找对应的训练方法；

学会正确的练前热身、练后放松方法；

尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点，并反复训练；

学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；

学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；

学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索或向他人请教（反例：如何跑步才能减掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；

这一阶段***解决 如何吃，如何练，如何记录训练。