梅州户外健身器材新国标了解更多「永旺体育」

　一、伸展类

　　永旺体育小区健身器材（中老年室外健身器）这一类要值得注意的事，在压腿的时候应当注意抬得太高是对老年人的骨头以及脊柱是有威胁的。主要包括有肋的木架、单杠以及其他的压腿的把杆的器材。这一类的运动是一般不建议老年人拼命的进行锻炼的，或者有些老人把腿抬得很高的来压也不健康，压的高并不能代表健康，建议一般不要达到肩的高度是的。要提醒大家一点：部分跑步机在噪音和能耗方面控制的不是很好，实际实际使用中会影响跑步体验，在选购是需要注意。还有要注意，尽量少使用伸腰训练器之类的，扭腰类的健身器材首先是推崇扭腰器之类的比较好。注意不能极度扭曲自己，一定要适量的。防止摔下受伤

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当***的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

单位肋木

方法：　　

可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。

功能：　　

拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动，强化腹肌，促进四肢灵活性。

注意：　　

1．使用中双手应紧握横杆，以防意外摔下。造成伤害。

2．儿童使用时应有***监护，以避免伤害。

3．不得翻越器材。

4．老年人士不宜攀登。

5．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

6．未成年人必须在***监护下使用！

户外健身器材之太空漫步机

　　增强下肢的活动能力，提高身体协调性。

　　方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体，双脚前后走动。

　　注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　　户外健身器材之扭腰器

　　活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、及周身疲乏等症。

　　方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。

　　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。